co daje

Skakanka zakupiona. Początkowo szło ciężko, musiałem wyregulować dobrze długość, często się plątała przez brak wprawy- ale pod koniec coraz lepiej i dłużej ciągiem dało radę skakać. Póki co zrobione z nią jedynie dwa treningi po 10-15 minut w dni kiedy mam siłowy, z rana, i na chwilę daję spokój. Nie byłem specjalnie zmęczony kiedy kończyłem, ale [...]

Asia strasznie dużą rozbieżność zrobiłaś między Dt a DNT. Z tego co pamiętam z artykułów to 200 kcal różnicy na początek się daje. Te 500 to taki hardcore :p rzeczywiscie troche przy duza roznica, na poczatek nie ma co przesadzac ewentualnie z taka duza scinka mozna wprowadzic jeden dzien w tygodniu, ale to tez bym poczekala jeszcze z takimi [...]

[...] Trening B – dziś już z drobną zmianą w powtórzeniach Wrażenie z tej zmiany jest bardzo pozytywne, szczególnie przy bułgarze, bo daje popalić 8-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, [...]

...tak offtopowo przypomniał mi się jeden wątek z sąsiedniego forum gdy koleś pytał co zrobić gdy sztanga nas przygniecie a ćwiczymy sami i dostał odpowiedź, która mnie rozbroiła - "pomodlić się" :) za takie odpowiedzi 'kocham to forum'. jedzeniowo widzę że w nutę indyjską z lekka - mrrrrrr - jakby powiedział mój kot. cudne. no i curry naprawdę [...]

[...] szczepien zakladam ze nie przeszlabym ciezko. Ale jak widze co sie szieje u starszych osob to swoeta mnie przerazaja. Planuje oczywiscie test przed spotkaniem ale i to nie daje pewnosci. Chory czas. Ale niewiele mozna na to poradzic im dłużej w tym tkwimy tym częściej mi się wydaje, że prędzej czy później każdy z nas to przejdzie bez względu na [...]

[...] mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W treningach odczuwam pewne osłabienie, niestety. Po pierwsze ciężary poleciały gdzieniegdzie w dół, a jeśli dodaje to niewiele, a to wszystko ma nadal [...]

[...] bo jak mogło pójść po 3 tygodniach przygotowań i wpadnięciu na zawody z partyzanta? jest to też dla mnie sygnał, co powinienem umieścić w planie treningowym i jak dużo daje praca nad słabościami. Zawody składały się z 2 tygodniowych kwalifikacji po jednym treningu na tydzień, które trzeba było nagrać i umieścić w Internecie, oraz z finałów [...]

[...] Zug. Spoko zabawa, kilka widoków wrzuciłem z punktu gdzie robiliśmy grilla. Trening na siłowni w budynku gdzie mieszkam, nic specjalnego. Test atlasu Technogym, który daje ciekawe możliwości. Na wyciskaniu ledwo dałem radę, ostatnia seria na atlasie na 3 podejścia. Każde powtórzenie na wyprostach mega dynamiczne. W ciągu dnia jeszcze w [...]

4/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 92,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po [...]

[...] a ochroniarz sie go pyta: - Ma Pan pistolet? - Nie - A moze ma Pan nóz? - Nie - Siekiere? - Nie - Kastecik? - Nie, nie mam nic. Ochroniarz rozbija butelke, daje mu tulipana i mówi - Ja pier*ole to niech chociaz to Pan wezmie... ---------------------------------------------------------------------------------------- Chłopak w [...]

[...] popalić" całemu organizmowi, angażuje wiele mięśni, uczy prawidłowej postawy, pozwala zrozumieć czym jest napięcie mięśniowe i za każdym razem, gdy uda się podnieść więcej daje masę satysfakcji. A przysiad z "wysoką sztangą" jest dla mnie jak na razie prostszy do wykonania niż ten z "niską sztangą" typowy dla trójboistów. [...]

[...] trening cardio, albo jako interwaly - cyferki, obciazenia itp maja marginalne znaczenie - liczy sie czas trwania i praca serca. Dodatkowo sprzet 2 roznych producentow nie daje sie porownac na zasadzie porownia levelu obciazenia - sa przerozne systemy generowania oporu, rozne ich sprawnosci. Moj trening - podkresla - kompletnie amatorski i na [...]

[...] niektórzy są bardziej podatni na rozciąganie niż inni, ale każdy odniesie korzyści, jeżeli uwzględni stretching w planie treningowym. Korzyści, jakie daje stretching: -Buduje wieksze i lepszej jakości mięśnie -Rozciąganie zapobiega problemom z prawidłową postawą -Poprawia sprawność motoryczną [...]

[...] jakies 40-45minut. Jutro barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po tygodniu zobaczymy jak bedzie szlo, jak bedzie ok zostaje na 35mg, biorac pod uwage ze balkan raczej trzyma stezenie. Zmieniony przez - Nacjol255 [...]

[...] "na masę" ;-) nie ma też co szaleć z kcal, bo mięśnie rosną w swoim tempie i każda za duża nadwyżka kcal odłoży się w postaci tłuszczu. Jogurt jak już dawaj do posiłku, bo to nie jest jakieś inne jedzenie specjalnego przeznaczenia. Na masie jesz co 2-3godz więc pchanie pomiędzy posiłkami jogurtu już całkiem nie daje przerwy układu trawiennemu.

[...] kończę ruch mocno spinając środek klatki. Pozwala mi to lepiej napompować klatkę, a przede wszystkim poczuć pracę włókien. Dzięki temu mam lepsze czucie tych mięśni co przydaje się podczas pozowania i ogólnej prezencji(a klaka to moja słaba strona, więc muszę podwójnie nadrabiać tu z pozowaniem). Wyciskanie na hammerze - fajna maszyna, dobrze [...]

[...] 55min Po aerobach 60g Hi-Tec Whey C6 Kupiłem też dziś białka jaj w prochu. 100g rozrabia się z 900ml wody i otrzymujemy 1kg białek jaj. Czyli jakieś 34 białka. Co na 1kg daje 340 białek. Jak liczyłem kwotowo wychodzi ok.18-20gr za białko, więc przy cenach sklepowych jajek mega się opłaca. Dziś też paka od Hi-Tec'a przyjdzie :-) Swoją drogą [...]

[...] Może wypowiem się jeszcze w kwestiach samej sylwetki! To co widzę w lustrze z samego rana czyt. kable na nogach których mi brakowało i to co na treningu czyli kable wszędzie daje mi w 200% do zrozumienia, że jest progress! I jak przypnę porządnie dupę! To pod koniec lutego będzie można się cieszyć już jako taką formą co za tym idzie! Będziemy [...]

[...] jednorącz tak jak polecałeś na 1 stronie i na martwy 5x5? pod warunkiem ze zaczniesz od smiesznych ciezarow ale nie martw sie, dokladanie po 5kg co 2 tygodnie w takim MC daje +130 w skali roku czyli jesli powiedzmy teoretycznie mozesz zrobic 5x5 na ciezarze 90kg to na poczatku treningu zaniz sobie na 5x5 z ciezarem 70kg dokladajac 5kg co 2 [...]